Ao duvidar de nós mesmos, às vezes acabamos nos prejudicando. (Foto: Kelly Sikkema para Unsplash)
TRABALHO MALDICIONADO! é uma seção onde Olivier Schmouker responde às suas perguntas mais interessantes [et les plus pertinentes] sobre o mundo empresarial moderno… e, claro, suas falhas. Marcação para ler o terças feiras e a Quintas-feiras. você quer participar? Envie-nos sua pergunta para [email protected]
P. – “Quando me comparo não me consolo em nada, pelo contrário sinto pena. Sempre sinto que os outros são melhores do que eu, mais justificados em me candidatar a uma promoção do que eu. Resultado? Minha carreira está paralisada e estou deprimida…” – Océanne
R. — Querida Océanne, permita-me dizer-lhe claramente: obviamente você está se auto-sabotando. Ou seja, você está colocando obstáculos no seu caminho, o que impede que sua carreira progrida normalmente.
Como explicam muito bem os treinadores Maxime Coignard e François Chevigné no seu livro “Acabar com a auto-sabotagem”, a auto-sabotagem no trabalho pode manifestar-se de várias formas. Pode ocorrer ao adiar obrigações profissionais importantes para passar tempo nas redes sociais. Pode voltar à autoflagelação, comparando-se com os outros. Também pode resultar na recusa de aproveitar oportunidades profissionais por medo do fracasso. E as consequências da auto-sabotagem podem prejudicar gravemente o nosso bem-estar: ondas de ansiedade, crises de ansiedade, depressão, etc.
Existem vários motivos principais para a auto-sabotagem, incluindo crenças limitantes, medo do fracasso e baixa autoestima. Parece que todos os três jogam mais ou menos no seu caso, Océanne. Vamos analisar isso juntos.
John Grinder e Richard Bandler, os criadores da programação neurolinguística (PNL), identificaram três categorias de crenças limitantes.
— Crenças sobre identidade. Dizem respeito à percepção de quem somos, através de pensamentos como “sou incompetente” ou “sou uma pessoa má”.
— Crenças sobre capacidade. Eles se relacionam com o que acreditamos que podemos ou não fazer, como “Não posso falar em público” ou “Não fui talhado para liderar”.
— Crenças sobre mérito. Eles dizem respeito ao que acreditamos que merecemos ou não. Eles nos levam a dizer “não mereço ser feliz” ou “não mereço sucesso profissional”.
As crenças limitantes funcionam como barreiras, explicam os dois autores, impedindo-nos de atingir todo o nosso potencial, prendendo-nos em padrões repetitivos de auto-sabotagem.
O medo do fracasso paralisa-nos, prejudicando o nosso desejo de inovação, a nossa vontade de aprender, a nossa capacidade de tomar iniciativas. Em vez de vermos o fracasso como uma fase de aprendizagem, percebemo-lo como um fim irrevogável.
Quanto à baixa autoestima, muitas vezes ela serve como uma lente distorcida através da qual interpretamos nossas experiências profissionais. Cada crítica é assim amplificada, cada elogio é minimizado ou ignorado. Dizemos a nós mesmos que “não merecemos” ou que “não podemos”.
De acordo com o que você me contou em seu e-mail Océanne, alguns dos três estão envolvidos em sua auto-sabotagem. Você tem pensamentos limitantes, medo do fracasso e baixa autoestima, não é?
Soma-se a isso um agravante, como apontam Maxime Coignard e François Chevigné em seu livro: a intervenção de amplificadores de autossabotagem. Entre os três mais comuns estão:
— comparação permanente (ao compararmo-nos constantemente com os outros, especialmente através das redes sociais, desenvolvemos sentimentos de inadequação e autocrítica);
— a busca pela gratificação instantânea (dos videojogos às redes sociais, vivemos hoje num mundo rico em distrações e gratificações imediatas, o que nos leva a negligenciar os nossos objetivos de médio e longo prazo);
— e a hiperconectividade (criámos uma verdadeira dependência das comunicações digitais, que é fonte de stress e ansiedade e, portanto, dificulta a reflexão e o desenvolvimento de planos de médio e longo prazo).
Não sei se estes agravantes lhe dizem respeito, Océanne, mas esteja ciente da sua existência e, se necessário, certifique-se de atenuá-los para melhor combater a sua tendência à auto-sabotagem.
A britânica Hazel Gale foi campeã mundial de kickboxing. Ela experimentou os horrores da competição de alto nível e todos os pensamentos destrutivos que a acompanham: o medo recorrente do fracasso, a comparação constante com outros campeões, o medo permanente de não corresponder às expectativas, etc. Ela ficou deprimida. E ela saiu dessa dando uma grande guinada profissional: tornou-se hipnoterapeuta com o objetivo de ajudar outras pessoas a realizarem sua própria luta contra a auto-sabotagem.
Em seu livro “Luta – Contra a auto-sabotagem, vença a luta!”, Hazel Gale apresenta quatro caminhos a serem explorados para não se sabotar mais, principalmente no trabalho.
1. Acabar com os “se”
“Se eu soubesse”, “Se eu quisesse”, “Se eu pudesse”… Muitos pensamentos destrutivos vêm de uma tendência infeliz de colocar “se” em nossos pensamentos. Esta forma de pensar não nos permite tirar lições relevantes do passado, pelo contrário, prende-nos em arrependimentos e desejos irrealistas. Isso nos leva a ruminar, não a racionalizar.
Segundo Hazel Gale, é melhor pegar uma folha de papel e um lápis e depois escrever o que negligenciamos, subestimamos ou superestimamos, nesta ou naquela situação em que demonstramos auto-sabotagem. A ideia é fazer um “retorno lúcido” sobre uma situação específica e tirar “lições proveitosas para o futuro”.
2. Questione seu medo de falhar
Considere um de seus desejos profissionais mais queridos. Por exemplo, digamos que se trata de se tornar autônomo. Agora liste os motivos pelos quais você ainda não o satisfez, tentando ser abrangente.
Perfeito. Identifique agora um “possível desconforto central”, uma “ambivalência em relação ao objetivo almejado”. É seguro apostar que o medo de falhar está mais ou menos relacionado ao ponto que você acabou de identificar. A ideia é, portanto, reservar um tempo para pensar nas reais consequências do fracasso se você tentar trabalhar por conta própria. E assim perceber que provavelmente não seriam tão terríveis, pelo menos não irreversíveis.
3. Seja flexível
Freqüentemente, aqueles que se auto-sabotam demonstram rigidez. Forçados a permanecer presos às suas posições, a recusar-se a considerar outros pontos de vista ou a responder negativamente a qualquer nova proposta. Isto envia mensagens negativas (autoritarismo, falta de empatia, excesso de confiança, etc.), mais ou menos fundamentadas.
Daí a importância de aprender a ser flexível. Ou seja, interessar-se por diversos pontos de vista, qualificar seus comentários ou reconhecer seus erros. Porque as suas qualidades contribuem muito para o sucesso, em geral.
Neste sentido, as sugestões de Hazel Gale são múltiplas: deixar que os outros expressem a profundidade dos seus pensamentos, pesar as suas certezas (mesmo que em si tenham razão), aceitar não saber se é esse o caso, fazer provas de tolerância para com os erros (os seus como bem como os de outros), etc.
4. Cultive a autoempatia
Mostrar autoempatia significa aprender a identificar nossas necessidades e emoções básicas para melhor gerenciá-las. Não se trata de ser complacente consigo mesmo ou de fazer tudo procurando desculpas, mas de olhar para si mesmo e para suas ações da mesma forma que olharia para seu melhor amigo. Quer dizer, com gentileza.
Segundo o autor, cada vez que vamos nos julgar, avaliar nossas habilidades ou traçar uma meta, devemos parar por um momento e nos fazer perguntas como faríamos na companhia de seu melhor amigo. Por exemplo, pergunte-se “O que ele me aconselharia?”, “O que ele me aconselharia a ter cuidado?” ou “Como ele me encorajaria”?
“Para encontrar o equilíbrio certo entre o encorajamento gentil e a análise lúcida, é crucial dar respostas claras e claras a estas questões”, enfatiza.
Aí está, Océanne. É possível acabar com a auto-sabotagem no trabalho. Para fazer isso, devemos usar a razão para combater a irracionalidade. E assim, proceda metodicamente para aprender a mostrar mais gentileza consigo mesmo.
A propósito, o sábio chinês Lao Tzu disse: “A bondade no discurso traz confiança. A bondade no pensamento traz profundidade. A bondade em ação traz amor.”