É o início de um novo ano
O que significa que as academias estão lotadas e as ruas estão cheias de pessoas correndo como parte de suas novas rotinas de condicionamento físico. Embora alguns zombem da ideia das resoluções de Ano Novo, saúdo qualquer oportunidade para as pessoas melhorarem. Se você, como eu e milhões de outras pessoas, tomou a decisão de melhorar sua saúde em 2024, pode não saber por onde começar.
Felizmente, ChatGPT e Copilot with Bing estão aqui para ajudá-lo. As ferramentas de inteligência artificial estão repletas de conhecimento sobre fitness, são gratuitas e de fácil acesso. Aqui está um resumo de como usar os serviços baseados em IA para ajudá-lo a manter suas metas de condicionamento físico em 2024.
Para resumir, o condicionamento físico e a saúde não envolvem apenas perda de peso, mesmo que perder peso seja uma resolução comum de Ano Novo. Seus objetivos de saúde podem incluir ganhar peso de maneira saudável, ser mais ativo ou melhorar sua mobilidade. Meus objetivos de condicionamento físico estão amplamente relacionados à perda de peso e à melhoria da mobilidade, então meus exemplos estão nessas categorias, mas o ChatGPT e o Bing são igualmente úteis para atingir outros objetivos de condicionamento físico.
Defina metas com ChatGPT
Querer estar mais em forma ou em melhor forma é admirável, mas esses não são objetivos específicos. Falar sobre por que você deseja melhorar sua saúde ajudará a motivá-lo a ser consistente. Também pode revelar prioridades que você não percebeu em relação ao seu condicionamento físico.
Como o ChatGPT é conversacional, é uma ótima ferramenta para organizar seus pensamentos. Você pode pedir ao ChatGPT uma lista de perguntas ou fazer uma pergunta de cada vez para simular uma conversa.
Para começar, vá para Site do ChatGPT ou use o aplicativo ChatGPT no iOS ou Android.
Usei o ChatGPT para fazer perguntas sobre meu condicionamento físico e objetivos, uma de cada vez, permitindo-me responder sobre cada tópico com uma única mensagem. O bot de IA perguntou sobre meus tipos preferidos de exercícios, quanto tempo posso reservar razoavelmente para malhar e se eu tinha alguma preocupação com a saúde. Talvez o mais importante seja que o ChatGPT também perguntou por que Quero melhorar meu condicionamento físico.
O ChatGPT lembra suas afirmações e dúvidas anteriores, para que você não precise se repetir, basta solicitar uma correção ou alteração. A ferramenta também entende a linguagem cotidiana, portanto, uma solicitação como “você pode me ajudar a definir metas de condicionamento físico para 2024?” deve funcionar bem.
Como usar ChatGPT para criar um plano de treino
A diferença entre uma meta e um desejo é um plano. Muitas pessoas desejam melhorar seu condicionamento físico e saúde, mas sem uma orientação clara, é menos provável que você tenha sucesso. ChatGPT é uma excelente ferramenta para criar planos de treino. É coloquial, contém uma vasta gama de informações e pode definir o que funciona para você.
No ano passado, pedi ao ChatGPT que elaborasse vários planos de treino para jogadores de futebol americano. Os programas foram adaptados para posições específicas e foi fácil customizar os planos com base em quantos dias uma pessoa poderia ir à academia.
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Um plano de treino para jogadores de futebol americano criado pelo ChatGPT.(Crédito da imagem: Futuro)
O ChatGPT conseguiu criar um plano diferente para um tipo diferente de jogador de futebol americano.(Crédito da imagem: Futuro)
Meu foco principal ao usar o ChatGPT foi criar um plano de treino, mas a ferramenta discutiu com precisão a importância da nutrição e da dieta em relação ao condicionamento físico. Ele perguntou sobre meus hábitos alimentares atuais para entender melhor onde estou.
Por fim, ChatGPT perguntou sobre meu sistema de suporte, o que foi um toque legal. Ir à academia ou malhar já é bastante difícil por si só. Ter amigos e familiares na mesma página pode fazer uma grande diferença.
Por padrão, o ChatGPT responderá com texto em formatação de parágrafo, mas você pode solicitar que ele crie uma tabela, facilitando a colagem de um plano no Excel.
Para começar, você pode simplesmente perguntar ao ChatGPT “você pode me ajudar a criar um plano de treino?” e adicione mais detalhes. Alternativamente, você pode fazer uma pergunta mais específica se souber o que deseja.
Use o Bing para aprender sobre treinos
Um plano de treino completo é bom, mas não se incluir exercícios que você nunca viu. Na minha experiência, o ChatGPT lista apenas exercícios padrão na academia, mas se você é novo no treino ou tem um ponto de ênfase diferente do que está acostumado, o Copilot pode colocá-lo no caminho certo.
Copilot, anteriormente conhecido como Bing Chat, é um mecanismo de pesquisa repleto de inteligência OpenAI e tecnologia da Microsoft para combinar IA e informações em tempo real. Você pode acessar o Copilot através da barra lateral do Microsoft Edge (esse link deve abrir a barra lateral no Edge to Copilot) ou navegando para Bing.com e selecionando a guia “Bate-papo”. A Microsoft está mudando a marca da ferramenta para Copilot com Bing Chat, então você pode ver alguns nomes diferentes para ela no momento.
O Copilot gera respostas com base no que você pergunta. A ferramenta extrai informações da web para criar respostas em linguagem cotidiana, em vez de uma lista de links e sites. Mas se quiser saber mais, você pode clicar nos links das fontes para obter qualquer resposta do Copilot.
O Copilot in Edge pode explicar como realizar um exercício e fornecer links para mais informações e vídeos. (Crédito da imagem: Futuro)
Por exemplo, o plano de treino criado pelo ChatGPT incluía pranchas com toque nos ombros. Trata-se de uma variação do treino de prancha padrão, mas o plano de treino não explica como fazer o exercício. Uma pesquisa rápida no Copilot me deu instruções escritas e um link para um site com fotos e um vídeo do YouTube.
Quando você pede ajuda ao Copilot com um exercício, nem sempre gera a mesma resposta, mas você pode fazer perguntas de acompanhamento para obter mais informações. Perguntei pela segunda vez ao Copilot sobre pranchas com batidas nos ombros e ele não mostrou vídeo. Pedi então um vídeo do exercício e o Copilot me deu três links.
Se quiser apenas respostas em texto para perguntas sobre um exercício, você pode usar o ChatGPT em vez do Copilot, mas o ChatGPT só tem informações até janeiro de 2022. Não consegui fazer com que o ChatGPT compartilhasse um vídeo ou um link do YouTube para saber mais sobre pranchas com toques nos ombros. O Copilot com Bing Chat é melhor para obter informações mais recentes.
Alguns conselhos pessoais
As ferramentas acima são uma ótima maneira de ter uma orientação clara ao tentar melhorar seu condicionamento físico. Ter objetivos específicos, entender sua motivação e ter um plano de ação são fundamentais para alcançar resultados. ChatGPT e Copilot se uniram para me fornecer um ponto de partida sólido e um plano de condicionamento físico específico voltado para meus objetivos.
Lutei com meu peso durante a maior parte da minha vida e sei que é difícil começar uma jornada de preparação física. Minha sugestão é focar na consistência e ter metas razoáveis. Passei o último mês com o objetivo de apenas ir à academia e me movimentar por uma hora. Isso me ajudou a criar o hábito de ir à academia regularmente. Também aumentou minha resistência para poder lidar com treinos mais intensos ou mais longos.
Se você está tentando melhorar sua saúde em 2024, sugiro fazer da tecnologia sua aliada. ChatGPT, Copilot e outras ferramentas podem ajudá-lo a iniciar uma jornada rumo ao condicionamento físico. Eles também são gratuitos e facilmente acessíveis.
Se você quiser algum conselho sobre como se tornar mais ativo ou melhorar sua saúde usando tecnologia, sinta-se à vontade para entre em contato comigo no X (anteriormente Twitter).